Как помочь себе: усталость при уходе за пожилым родственником

Забота о близких в преклонном возрасте требует много времени и сил. Часто бывает так, что отдыха недостаточно уже продолжительное количество времени. Если игнорировать свое состояние, то это может привести к серьезным последствиям, в таком случае важно понимать, как справиться со стрессом и предотвратить эмоциональное выгорание при уходе за пожилым. 

При уходе за пожилыми лежачими больными люди, считающие себя стрессоустойчивыми, нередко сталкиваются с выгоранием. Для него характерно истощение на эмоциональном, умственном, физическом уровнях, при этом недостаток поддержки от других членов семьи сильно сказывается на самочувствии. 

Основные факторы риска

Среди главных причин, вызывающих стресс, можно отметить следующие:

  1. Неизлечимое или прогрессирующее заболевание у родственника. Многие ожидают улучшения, и если этого не случается, то это приводит к истощению;

  2. Недостаток ресурсов. Сюда следует отнести дефицит финансов и свободного времени. Также может не хватать профессиональных навыков, необходимых для обеспечения надлежащего контроля за состоянием;

  3. Гиперответственность. Полагая, что опека родного человека — только их личная обязанность, родственник взваливает на себя всю ответственность, которая со временем становится не по силам.

Раздражение и безразличие, которое испытывает опекающий — лишь один из симптомов истощения. Часто те, кто ухаживает за пенсионерами, жалуются на сильное физическое истощение. Близкие, ухаживающие за тяжелыми больными, нередко отдают все ресурсы в борьбе с недугом, забывая о собственном здоровье и отдыхе. У них просто не хватает времени остановиться, прислушаться к себе и понять потребности своего организма. 

На первых этапах истощение напоминает легкую хандру, недомогание. Приходит ощущение, что больше нет сил выполнять привычные задачи. Если не предпринять меры, то можно довести состояние до депрессии. Чтобы этого избежать, необходимо вовремя заметить симптомы.

Как распознать депрессию

Игнорирование собственного состояния на протяжении продолжительного периода при уходе за лежачим больным часто приводит к выгоранию и депрессии. Что в свою очередь приводит к снижению защитных сил организма и возникновению заболеваний, обострению патологий и нарушению психоэмоционального состояния, которое в дальнейшем потребует наблюдения у психотерапевта. Пренебрежение самочувствием становится причиной хронической усталости. Чтобы это предотвратить, важно своевременно выявить симптомы. К первым признакам относится:

  • высокая степень тревожности;

  • агрессия и неконтролируемые вспышки гнева;

  • проявление циничного отношения;

  • хобби, которые раньше приносили удовольствие, теперь не радуют;

  • устойчивое ощущение безысходности;

  • постоянный упадок сил. 

При наличии симптомов необходимо проявить внимание к себе и обратиться за помощью к психологу.

Как помочь себе при уходе за пожилым родственником

Присматривать за престарелыми родителями может быть сложно и изнурительно, но есть несколько способов для предотвращения психологического истощения. Важно соблюдать следующие рекомендации: 

  1. Планируйте время. Разбейте задачи на мелкие шаги и запишите их по приоритетам. Используйте календари и приложения для планирования;

  2. Получите поддержку. Обратитесь к другим членам семьи, друзьям или соседям за поддержкой. Рассмотрите найм профессиональной сиделки или обратитесь в специализированные организации;

  3. Говорите о своих чувствах. Общайтесь с людьми, которые понимают ваши проблемы. Присоединитесь к группам поддержки для тех, кто ухаживает за престарелыми людьми;

  4. Возьмите паузу и отдохните. Регулярно берите короткие перерывы в течение дня;

  5. Уделяйте внимание своему здоровью. Регулярно проходите медицинские осмотры. Поддерживайте сбалансированный рацион и занимайтесь физическими упражнениями — растяжкой или йогой; 

  6. Используйте современные технологии. Подумайте об установке систем мониторинга и безопасности. Используйте приложения для напоминаний о приеме лекарств и посещении процедур;

Уважайте свои потребности и не забывайте, что забота о себе — первостепенная задача. Определите, сколько помощи вам требуется и сопоставьте это с вашими силами. Учитывайте ваши текущие обязательства: работу, личные дела и заботу о детях.

Если вы понимаете, что ваших ресурсов недостаточно, то вам могут помочь специализированные пансионаты для пожилых, где для постояльцев создан максимальный комфорт. Здесь организовано разнообразное и сбалансированное питание, заботливый персонал следит за выполнением врачебных назначений. Ваш близкий получит помощь в ежедневных делах и гигиенических процедурах, ежедневные прогулки на свежем воздухе и развлекательные программы. Поручив заботу о родственнике профессиональным сотрудникам, вы обеспечите ему постоянную поддержку и сможете уделить больше времени собственному здоровью и благополучию, зная, что ваш близкий находится в надежных руках.