Польза плавания для пожилых людей

Регулярная физическая активность - важная часть заботы о здоровье в преклонном возрасте, поэтому отказываться от нее не рекомендуется. При этом важно помнить, что не все виды спорта одинаково полезны и безопасны для людей в пожилом возрасте. К выбору физических нагрузок следует подходить обдуманно, учитывая свои особенности и рекомендации специалистов.

Плавание для пожилых людей в бассейне - безопасная процедура, способствующая укреплению и наращиванию мышечной массы, поддержанию эластичности связок и сосудов.

Плюсы физических нагрузок в воде

Хождение в воде и аквааэробика оказывает комплексное воздействие на организм, сочетает кардио-, силовую и релаксационную активность, благоприятно влияет на здоровье и общее самочувствие. Преимущества занятий в бассейне:

• улучшается работа сердца и кровеносных сосудов. Хорошая профилактика гипертонии, прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• повышается выносливость и нормализуется кровообращение;
• включаются практически все группы мышц, включая спину, плечи, ноги и пресс;
• увеличивается объем легких и улучшается их работа;
• используется для восстановления после травм благодаря низкой нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Бассейн для пожилых людей предоставляет возможность заниматься физической активностью пожилым людям, страдающим артритом или остеохондрозом, не испытывая болевых ощущений.

Плавание предоставляет возможность заниматься физической активностью пожилым после инсульта, а также людям, страдающим артритом или остеохондрозом, не испытывая болевых ощущений. Гидротерапия помогает при болях в спине, сколиозе и других ортопедических проблемах.

Во время такой нагрузки активно сжигаются калории, увеличивается скорость обменных процессов, упражнения способствуют безопасному похудению и улучшению фигуры.

Кроме того, польза плавания в бассейне для женщин и мужчин после 60 состоит в улучшении психологического состояния, снижения уровня стресса. Упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, что полезно для профилактики и лечения диабета, способствуют укреплению иммунитета.

Противопоказания

Хотя плавание приносит большую пользу для пенсионеров, существуют противопоказания, при которых это вид физической активности может быть ограничен или запрещен:

• любые инфекции в остром периоде;
• инфекционные и грибковые инвазии на кожи;
• экзема, псориаз в стадии обострения;
• открытые раны, язвы;
• недавний инфаркт миокарда или инсульт;
• выраженные нарушения сердечного ритма;
• обострение хронических заболеваний (например, бронхиальной астмы);
• неконтролируемые эпилептические приступы;
• состояния, связанные с потерей контроля над телом;
• гипертония;
• хронический бронхит, синусит или тонзиллит в стадии обострения;
• остеохондроз, артрит в активном течении;
• аллергия на хлор, прочие средства, которые используются для очистки воды в чаше;
• недавние операции;
• проблемы с координацией или слабостью мышц.

Только специалист сможет оценить состояние здоровья, выявить возможные ограничения и дать рекомендации по безопасному и эффективному занятию. Не стоит пренебрегать консультацией врача, чтобы получить максимальную пользу без риска для здоровья.

Особенности занятий плаванием в преклонном возрасте

Плавание - один из самых подходящих видов физической активности. Оно мягко воздействует на суставы и позвоночник, помогает укрепить мышцы, улучшить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Однако активности в искусственных водоемах имеют свои особенности, которые нужно учитывать:

1. На начальном этапе рекомендуется консультация с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Это позволит минимизировать вероятность неблагоприятного воздействия тренировок на организм.
2. Следует выбирать щадящий режим тренировок с умеренной интенсивностью, избегая избыточных нагрузок. Длительность занятия, включая разминку, не должна превышать 30-40 минут. На начальном этапе тренировки с тренером или реабилитологом могут быть полезны. Важно следить за пульсом и общим самочувствием, делая перерывы при возникновении усталости.
3. Перед входом в воду необходимо выполнить легкую разминку для подготовки мышц и суставов. Температура воды в бассейне должна быть комфортной (около 27-30°C) для предотвращения переохлаждения.
4. Брасс или плавание на спине оптимальны для минимизации нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Рекомендуется изучить правильную технику движений с тренером, который также проконтролирует правильность выполнения упражнений.
5. Интенсивность и длительность тренировок следует увеличивать постепенно во избежание перенапряжения. Оптимальная частота занятий - 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.
6. Необходимо использовать нескользящую обувь в спортивной зоне для предотвращения падений. Посещение бассейна противопоказано при признаках простуды или слабости.

Если плавание в пожилом возрасте затруднительно, можно попробовать аквааэробику или занятия в специальных бассейнах с реабилитологом. Это также даст щадящую нагрузку, такие занятия полезны для здоровья.

Забота о родственниках преклонного возраста требует значительных временных ресурсов не только от самих пожилых, но и от их близких. Поездка в бассейн, помощь с переодеванием, ожидание во время тренировки (около 45-60 минут), а затем возвращение домой - все это может быть обременительным, особенно для работающих членов семьи.

Уход за пожилым человеком требует времени и сил. В таком случае на помощь могут прийти частные пансионаты для пенсионеров, где есть бассейн для круглогодичных занятий. Здесь квалифицированные специалисты обеспечивают полноценный уход, включая помощь в гигиенических процедурах. Созданная здесь благоприятная атмосфера способствует эмоциональному благополучию постояльцев. Организованные мероприятия помогают им поддерживать социальную активность, находить новых друзей и ощущать себя частью сообщества. Развивающие и творческие занятия также доступны для проживающих в пансионатах. При этом родственники могут беспрепятственно навещать своих близких.