Как бороться с депрессией при уходе за пожилым человеком

Забота о пожилых с когнитивными и физическими нарушениями — важное дело, но также это источник эмоциональных трудностей, тяжелый вызов для его близких. Часто интенсивный и длительный уход за родственником может привести к депрессии и эмоциональному выгоранию.

Пенсионеры могут иметь множество хронических заболеваний, есть риск развития деменции, постепенно их состояние ухудшается. При постоянном стрессе и первых симптомах важно обратить на это внимание, чтобы продолжать заботиться о других без ущерба для собственного ментального здоровья.

Как распознать депрессию

Часто данное психическое расстройство характеризуется не просто длительным периодом угнетенного настроения, но потерей интереса к собственному существованию. Данные симптомы сохраняются более 2 недель. При уходе за лежачим больным родственником может появиться гнетущее ощущение проживания «чужой жизни». И при этом есть необходимость родителю преклонного возраста закрывать базовые потребности, полностью перестроив личный уклад жизни — теперь все подчинено улучшению ситуации. Часто быт и организация досуга отнимает много сил, при этом нужно спланировать и подготовить визиты к врачу, гигиенические процедуры, кормление. И жизнь в таком случае зачастую отходит на задний план.

Признаки депрессии при уходе за больным родственником

• большую часть времени не покидает глубокое чувство грусти, пустоты или беспокойства;
• утрачен интерес к активностям, неспособность получать удовлетворение от любимых ранее хобби;
• постоянная усталость;
• бессонница или сонливость;
• изменения в аппетите, резкое снижение или увеличение веса;
• самокритичность, ощущение бесполезности или вины.
• трудности с концентрацией и фокусировкой внимания, принятием решений и памятью;
• суицидальные мысли.

Уход за пожилыми родственниками — это ответственное дело, и поддержание здоровья психики важно для вас и ваших близких. 

Депрессия у ухаживающих может иметь различные причины:

• Избыточные нагрузки на тело — поддержание мобильности человека с ограничениями в подвижности, кормление отнимает много физических сил;
• Социальная изоляция — ограничение социальных контактов из-за многочисленных обязанностей может привести к глубокому чувству одиночества;
• Постоянный длительный стресс. Бесконечные медицинские вопросы, необходимость в постоянном присутствии и помощи могут нагружать эмоциональное состояние ухаживающего.;
• Недостаток сна и времени на себя приводит к ощущению утраты контроля над своей жизнью;
• Отказ от карьеры, хобби, личной жизни вызывает только внутренний конфликт, деля жизнь на части;
• Недостаточная поддержка семьи может усугубить чувство выгорания.

Дополнительный фактор, приводящий к апатичному настроению — действия подчинены распорядку, своеобразный «день сурка» из-за дополнительной часто непосильной нагрузки. У ухаживающего человека отсутствует возможность хоть немного разнообразить свой быт, усиливается ощущение потери контроля, будто проблемы остаются нерешенными.

Эмоциональное выгорание при уходе за пожилым родственником

Не стоит бороться с депрессивным состоянием в одиночку, это влияет на способность ухаживать за другими и ухудшает ваше здоровье. Улучшить положение можно:

• Если вы чувствуете эмоциональное и физическое истощение, с которым сложно справиться самостоятельно, то следует обратиться за профессиональной помощью психолога. Это поможет преодолеть чувство вины и апатии. Выражение чувств и эмоций — важно в тяжелые и стрессовые ситуации. В некоторых случаях может потребоваться невролог или психиатр, чтобы назначить медикаментозное лечение.
• Уделяйте внимание своему здоровью. Заботьтесь о своем физическом здоровье. Включайте в режим занятия спортом, правильное питание и регулярные осмотры у врача.
• Просите поддержки и участия у других членов семьи, друзей или обращайтесь к профессионалам. Рассмотрите возможность найма помощника. Не стоить пытаться взять на себя все бытовые задачи по дому.
• Важны социальные контакты, через общение вы сможете выразить накопившиеся сложные переживания и дать понять окружающим, что с вами происходит.
• Не пренебрегайте личным отдыхом, в тяжелые периоды важно выделить время на себя — делайте перерывы и все возможное, чтобы позаботиться о собственных ресурсах. Пишите дневники, чтобы замечать свое настроение.
• Создайте расписание, включив в него хотя бы 30 минут в день на самостоятельные занятия. Таким образом, вы избежите переутомления. Новые привычки, связанные с присмотром, требуют больших усилий, а значит, что требуется больше отдыха. Если есть возможность найдите занятие, которое позволит отвлекаться от рутины — ваше хобби, занятие спортом дома или в спортивном зале.
• Изучайте информацию: Обучение и подготовка к уходу за пожилыми могут снизить уровень стресса. Узнавайте о заболеваниях, которые могут возникнуть, и как справляться с ними.
• Присоединитесь к группам поддержки или создайте ее. Общение с теми, кто проходит через подобные трудности, может быть очень полезным. Так вы получите новые знания, советы и теплые ободряющие слова.
• Практикуйте релаксацию и медитацию: Техники релаксации и медитации могут помочь снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Помните, что ваше физическое и эмоциональное благополучие также имеют значение. Заботясь о себе, вы сможете лучше заботиться о других.

Любому человеку, который ухаживает за больным, нужен перерыв. В таких случаях решением может стать размещение родственника в частном пансионате. Правильная диета с учетом рекомендаций врача, общение с новыми знакомыми, лечебная гимнастика и прогулки, развлекательные программы, присмотр и помощь опытных сотрудников — в этом месте созданы все условия для комфортного проживания. Даже непродолжительное пребывание в пансионате пойдет на пользу пожилому и его близким, которым требуется время на восстановление сил.