Комплекс упражнений для пожилых при остеохондрозе

С возрастом у многих людей начинает болеть спина и поясница, возникает ограниченная подвижность, ощущение скованности тела. Если вовремя не принять меры, заболевание будет прогрессировать. Правильно подобранный комплекс способен укрепить мышцы, избавиться от дискомфорта в суставах, вернуть пожилому человеку радость свободного движения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Старение сопровождается не только внешними изменениями. Весь организм подвергается существенной перестройке: мышцы утрачивают эластичность, позвонки — мобильность. Из-за этого нарушается кровообращение, возникает головокружение, скованность движений, боль и межпозвоночные грыжи. С помощью ЛФК можно получить следующие результаты:

• Сохранение и улучшение подвижности суставов.
• Укрепление центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.
• Улучшение памяти, настроения, жизненного тонуса, сна и работоспособности.
• Активизация обменных процессов в организме.

ЛФК учитывает возрастные особенности организма и не создает для него перегрузок. Позволяет пенсионерам сохранять бодрость, крепкое здоровье и ясность ума на долгие годы.

Правила занятий ЛФК для пожилых людей

Каждый организм индивидуален, поэтому тип и интенсивность физической нагрузки подбирается лечащим врачом с учетом возраста, состояния здоровья. Цель лечебной гимнастики — мягкое и деликатное воздействие, позволяющее улучшить физическую форму и психологическое состояние пожилого человека, не прибегая к медикаментозному лечению или проходя параллельно с ним. Потребуется провести обследования и сдать ряд анализов.

Чтобы занятия гимнастикой приносили только пользу, необходимо соблюдение следующих правил:

• До выполнения нужно размяться для разогрева мышц.
• Тренировки не должны вызывать дискомфорт.
• Продолжительность занятий не должна превышать 20 минут, при этом начинать нужно с минимального времени, постепенно увеличивая длительность.
• Нагрузка должна возрастать постепенно. Силовые и активные кардио занятия не подходят.

Регулярные тренировки для грудного и шейного отдела позвоночника полезны. Их можно дополнить прогулками, плаванием, дыхательной и суставной гимнастикой.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Шея и плечевой отдел в течение жизни часто подвергаются перегрузкам. Следующий комплекс поможет раскрепостить мышцы.

• Медленные и плавные наклоны головы поочередно влево и вправо. Такая растяжка восстанавливает эластичность мышечных волокон.
• Вытягивание шеи вперед с последующим прижатием подбородка к груди.
• Медленное вращение головой влево и вправо, избегая резких движений.
• Подъем плеча максимально вверх с последующим опусканием вниз, сначала по одному поочередно, а затем вместе. Эти движения способствуют снятию напряжения.
• Повороты головы вправо и влево.

Регулярные тренировки повысят мышечный тонус.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Состояние может усугубить наличие сколиоза или других видов искривления позвоночника. Следующая тренировка поможет укрепить мышечный корсет.

• Плавно поднять руки вверх и потянуться за ними, затем медленно опустить вниз.
• Отвести руки назад, стараясь свести лопатки вместе.
• Наклоны в стороны с одновременным подъемом рук вверх, не смещая таз.
• Плавные вращения туловищем — повороты влево и вправо, затем вращения с легким наклоном вперед и назад.
• Отжимания от стены: положить ладони на стену на уровне груди, стопы слегка расставить. Удерживая корпус ровно, сгибать и разгибать руки в локтях, приближаясь и отдаляясь от стены.
• Выравнивание позвоночного столба: плотно прижаться спиной к стене, стараясь добиться максимального прилегания и отсутствия расстояния между телом и плоскостью.
• Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед, через стороны опустить вниз и прижать к бокам. Повторить то же движение, перевернувшись на спину.

Каждое действие необходимо сделать несколько раз, начиная с 5 и доводя до 15-20 раз в течение дня, не забывая предварительно разогреться.

Упражнения для поясничного отдела

Напряжение в пояснице и тазобедренном суставе способны привести к постоянной болезненности при любом положении: стоя, сидя, в движении, в состоянии покоя. Уменьшить негативные проявления можно следующим образом:

• Лежа на спине, медленно разводить и сводить ноги в горизонтальной плоскости.
• Подъем ног поочередно.
• В положении лежа сгибать ноги в коленях.
• Упражнение «велосипед» — вращение поднятыми и согнутыми в коленях ногами в положении на спине.
• Поочередные повороты согнутых в коленях ног направо и налево из положения лежа.
• Подъем верхней части туловища, исходное положение — на животе (без рывков и чрезмерных усилий).
• Вращения бедрами стоя.
• Махи ногами вперед и назад.
• Махи ногами в стороны.

Основная задача физкультуры заключается в снятии напряжения с тела, возвращении свободы движений, поэтому завершить тренировку можно легкой растяжкой.

Оздоровительная гимнастика позволяет справиться с проявлениями остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательной системы. Выполнение комплексов ЛФК под наблюдением персонала — это не только избавление от боли, но и профилактика серьезных нарушений. Нахождение в частном пансионате позволяет обеспечить круглосуточный уход, необходимую физическую активность, сбалансированное питание. Постояльцы в пансионате окружены домашним уютом и комфортом, вниманием и профессиональной помощью.