Особенности скандинавской ходьбы в пожилом возрасте

Человек в преклонном возрасте сталкивается с появлением или обострением хронических заболеваний, с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Болезни костно-суставной системы усложняют передвижение и затрудняют заботу о себе, включая бытовые задачи.

Общемировую популярность обрела скандинавская ходьба для пожилых людей, занятие которой благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Что такое скандинавская ходьба

Спортивные нагрузки подходят не всем людям преклонного возраста, в силу состояния организма. Отличительная особенность этой активности – щадящее, но эффективное воздействие на организм и минимальные противопоказания. Такое кардио принесет пользу физическому и психическому здоровью пожилого человека. 

Этот любительский спорт представляет собой прогулку с использованием двух палок, напоминающих лыжные, но меньшей длины.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Преимущества заключаются в следующем:

• Задействование не менее 90% скелетной мускулатуры, аналогичный эффект достижим только при занятии плаванием.
• Профилактика чувства одиночества, депрессии, апатии. Пребывание на свежем воздухе обогащает организм кислородом и благотворно влияет на психологическое состояние, усиливая способность организма адаптироваться к стрессовым ситуациям.
• Заниматься можно как в одиночку, так и в компании единомышленников. Это благоприятно влияет на ментальное состояние человека преклонного возраста и помогает обзавестись новыми знакомствами.
• Укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Создает полезную кардионагрузку, стабилизирует частоту сердечных сокращений, снижает риск инфаркта миокарда и помогает нормализовать показатели артериального давления.
• Улучшает кровоснабжение структур головного мозга и является эффективной профилактикой инсульта, таких патологий, как атеросклероз, деменция, болезнь Паркинсона.
• Снижение риска изнашивания суставов. Благодаря особенностям хождения с палками улучшается циркуляция крови и лимфы в нижних конечностях.
• Благодаря работе левого и правого полушарий головного мозга, за счет активных слаженных движений при ходьбе, оказывается благоприятное влияние на координацию движений, равновесие и память.

Кроме того, техника выполнения этого вида спорта для пожилых, отличается простотой и доступностью в финансовом плане – не нужно обладать специализированными навыками или приобретать дорогостоящее оборудование.

Противопоказания

Поводом для отказа от тренировок являются следующие факторы:

• ранний послеоперационный период;
• наличие инфекционно-воспалительного процесса в организме;
• артериальная гипертензия 2 и 3 степени;
• декомпенсированное течение почечной, сердечной или печеночной недостаточности;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации.

Также подобная физическая нагрузка противопоказана в остром периоде после перенесенного инсульта головного мозга и инфаркта миокарда.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Рекомендуют ответственно подойти к подбору снаряжения, чтобы извлечь максимум пользы от тренировки. При выборе палок для ходьбы используется показатель, который вычисляется умножением роста в см на коэффициент, который для людей преклонного возраста составляет 0,68. При среднем росте 165 см оптимальная длина палок составляет 112 см, при округлении в большую сторону 115 см.

Не рекомендуют использовать обычные лыжные палки, так как они обладают другой конструкцией и создадут чрезмерную нагрузку на колени.

При выборе снаряжения необходимо уделить внимание таким деталям:

• Рукоятки палок должны быть изготовлены из гипоаллергенного материала и надежно фиксировать кисти рук.
• Инструмент для занятий может быть как целостным, так и иметь раздвижную конструкцию. Пожилым людям рекомендовано отдавать предпочтение первому варианту. Кроме того, палки должны иметь малый вес, чтобы не перегружать лучезапястные суставы
• Дополнительно необходимо приобрести запасные наконечники и специальные накладки, которые используются при ходьбе по твердой поверхности (бетон, асфальт).

Утяжелители людям преклонного возраста необходимо использовать с осторожностью – при отсутствии противопоказаний и достаточной физической подготовке.

Как заниматься скандинавской ходьбой: правила для начинающих

Эти советы для новичков помогут избежать частых ошибок. Основные правила по технике безопасности:

• Занятие не должно выматывать. Прогулка способствует комфорту как физическому, так и психологическому.
• Этот тип физической нагрузки отличается от стандартных прогулок, поэтому следует освоить технику выполнения движений руками и ногами. Уроки с инструктором облегчат освоение техники.
• Лучше начинать в одиночку, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы и постепенно выработать собственный темп.
• Начинать следует с малых расстояний, постепенно увеличивая маршрут.

В частных пансионатах для пожилых проводятся активные коллективные занятия скандинавской ходьбой. Для постояльцев инструкторы оказывают необходимую поддержку, организуют маршруты прогулок. Тренировки сопровождаются приятным общением.

В пансионате с посетителями взаимодействует квалифицированный персонал, созданы необходимые условия для комфортного нахождения пожилых людей.