Простые дыхательные практики для пожилого человека

Размеренное дыхание может стать частью ежедневной активности престарелого человека наряду с зарядкой и прогулками. Несложные техники помогают контролировать темп вдоха и выдоха, расслаблять мышцы плечевого пояса, справляться с ощущением нехватки воздуха при некоторых хронических заболеваниях.

Чем полезна дыхательная гимнастика для пожилых

Медленное контролируемое дыхание, примерно какое оно бывает во сне, помогает сосредоточиться на ритме вдоха и выдоха и может способствовать расслаблению. Рекомендуется для снижения напряжения дышать без усилия, позволяя воздуху проходить настолько глубоко, насколько это комфортно.

Некоторые техники имеют более конкретное применение. Дыхание через слегка сомкнутые губы используют при одышке, в том числе у людей с ХОБЛ: длинный спокойный выдох помогает облегчить выведение воздуха из легких.

Диафрагмальная техника учит меньше задействовать верхнюю часть грудной клетки и внимательнее контролировать работу диафрагмы. Такой способ тоже используется при хронических заболеваниях легких и эпизодах одышки.

Регулярная практика может пригодиться пожилому человеку и в быту: перед прогулкой, после подъема по лестнице, во время растяжки, зарядки или перед сном.

Когда упражнения лучше сначала обсудить с врачом

Консультация специалиста особенно важна, если у пенсионера есть ХОБЛ, хроническое заболевание бронхов, недавно перенесенная пневмония, выраженная сердечная или дыхательная недостаточность. Медицинская оценка нужна и при регулярно возникающей одышке, причина которой неизвестна.

Лежачим людям требуется еще больше внимания. Ограниченная подвижность действительно может затруднять полноценную физическую активность, но профилактика осложнений не сводится к глубокому дыханию. Значение имеют смена положения тела, разрешенная врачом двигательная активность, достаточный уход и выполнение индивидуальных назначений.

Занятие необходимо прекратить, если появляются выраженное головокружение, предобморочное состояние, резкая слабость, непривычная боль или заметно усиливается нехватка воздуха.

Как правильно заниматься

Безопасная дыхательная гимнастика для легких и бронхов начинается с удобного положения тела. Чрезмерно частое и интенсивное дыхание способно вызвать головокружение, поэтому форсировать процесс не требуется.

Для занятий подойдет устойчивый стул со спинкой. Стопы лучше поставить на пол, плечи и шею расслабить. Если человек занимается лежа, положение должно быть комфортным и не затруднять дыхание.

Несколько правил помогают сделать практику проще:

• начинать с коротких занятий и постепенно увеличивать продолжительность;
• не делать резкого втягивания большого объема воздуха;
• не задерживать дыхание надолго и не выполнять упражнения через силу;
• давать себе несколько обычных вдохов между отдельными техниками;
• выбирать помещение без сильной жары, духоты и резких запахов;
• при появлении одышки остановить упражнение и восстановить естественный ритм.

Простые техники можно включить в утреннюю зарядку или выполнять днем. Практика перед сном помогает расслабиться.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики без сложных техник

Спокойный вдох и длинный выдох

Следует удобно сесть, расслабить плечи. Воздух медленно вдыхают через нос, после чего также плавно выпускают через рот. Выдох можно сделать немного длиннее вдоха, если такой ритм не вызывает дискомфорта.

Главная задача - расслабиться.

Диафрагмальное дыхание

Одну руку можно положить на верхнюю часть грудной клетки, вторую - на живот чуть ниже ребер. Вдох выполняют через нос. Живот при этом слегка поднимается, а грудная клетка остается относительно спокойной.

Воздух выпускают без усилия. Нескольких повторов достаточно для знакомства с техникой. Такой способ часто называют дыханием животом, хотя основную работу выполняет диафрагма.

Выдох через слегка сомкнутые губы

Техника может пригодиться человеку, который испытывает одышку при физической активности. Вдох выполняют медленно через нос. Губы складывают так, словно нужно негромко свистнуть или осторожно задуть свечу, после чего воздух плавно выпускают через рот.

Выдох должен длиться дольше вдоха. Выдавливать воздух из легких с усилием не нужно.

Дыхание во время простого движения

Пожилым людям бывает полезно соединять дыхательный ритм с обычной физической активностью. Например, перед вставанием со стула можно сделать вдох, а во время самого усилия - плавный выдох.

Похожий принцип используют при упражнениях ЛФК: вдох выполняется перед движением, требующим усилия, а выдох - во время его наиболее сложной части. Такой подход применяется и в рекомендациях по физической активности при ХОБЛ.

Дыхание для расслабления

В удобном положении следует позволить воздуху свободно проходить через нос и мягко выходить через рот. Ритм постепенно замедляют, не стараясь увеличить объем каждого вдоха.

При желании можно считать от одного до трех или четырех на вдохе и примерно столько же на выдохе. Точный счет не принципиален. Если он создает напряжение, лучше ориентироваться только на ощущения.

Такой комплекс упражнений дыхательной гимнастики занимает всего несколько минут.

Дыхательная практика не должна заменять движение

Одни упражнения для дыхательной системы не поддерживают физическую форму. Если состояние здоровья позволяет, их полезнее сочетать с обычной активностью: прогулками, гимнастикой для рук и ног, упражнениями на равновесие и другими видами ЛФК.

Такой подход особенно важен в старшем возрасте. С возрастом теряется мышечная масса и ухудшается способность самостоятельно справляться с повседневными делами. Зарядка и движение в подходящем темпе позволяют поддерживать привычный уровень жизни.

Занятия легче сделать регулярными, когда они встроены в распорядок дня. Одному человеку удобно выполнить несколько циклов после пробуждения, другому - перед прогулкой. Женщине или мужчине с одышкой специалист может рекомендовать определенную технику во время нагрузки.

Когда самостоятельная организация такого комплексного ухода, включающего регулярные и правильные занятия, становится затруднительной для семьи, оптимальным решением может стать размещение в пансионате для временного проживания пожилых.

Здесь создаются все условия для поддержания здоровья: сбалансированное питание, общение со сверстниками, арт-терапия, четкий распорядок дня, включающий прогулки, индивидуальные или групповые занятия лечебной физкультурой, в том числе и дыхательной гимнастикой, под наблюдением специалистов. Это обеспечивает системный подход к поддержанию функций дыхательной системы, что особенно ценно для лежачих или маломобильных постояльцев, у которых высок риск развития застойных явлений. Здесь есть все для комфорта вашего близкого.